تنفس

 

تنفس

فى بادئ الامر نستنشق الهواء الذى يتدفق فيمر ويخلق ذبذبات للأحبال الصوتية فينتج الصوت فيحركها اللسان والشفاة فتصبح الفاظ ....فالحنجرة وجميع اجزاء الجسم يشكل هذا الهواء الذى نخرجه ....لذلك ان النفس هو اول الاشياء التى تتأثر بأى اذى او ضرر جسمانى ، فحينما نحبس مشاعرنا فأننا نعيق التنفس ...وعندما نكون بصحبة شخص يبدو عليه القلق والتوتر وتنصحة بأن يتنفس بشكل جيد ،فسوف ترى كيف يتحرك نفسه وخروج الهواء من فمه وانفه اشبه بالبركان ......ان المشكلة لدينا ان التنفس اصبح عملية سطحية نستخدم فيها الجزء العلوى فقط من الرئيتين ولا يشترك فيها الجسم بأكمله ....لاحظ كيف يتنفس الواثقون بأنفسهم ....يتكلمون ببساطة ...فهم يملئون رئتهم بالهواء ويتم اخراج الهواء ببطء ...فتجد نمط الكلام لايتقطع وتشعر انهم فى راحة ....فهم بالفعل يتنفسون بشكل جيد ....فلا تتعجب من وجود مدارس وبرامج للتدريب على التنفس ....واوجز المدربون التنفس الصحيح فى عدة خطوات

اولا : كن مدركاً لنفسك عند الشهيق والزفير ،اترك التنفس دون ان تحاول التأثيرعلى كيفيته وتدريجيًا ركز على الاسترخاء بينما تتنفس ،كن واعيًا بأى نقطة تؤثر فى جسمك وحاول تهدئتها بينما تخرج النفس

ثانيًا : يجب ان تصل الى تنهيدة الارتياح وذلك

- بإمكانك ان تأخذ شهيقاً افضل اذا تخلصت اولاً من الهواء القديم لذا قم بعملية الزفير حتى تفرغ رئتك وقم بها مسترخًيًا متخذًا وضعية مريحة

- فكر حينما نشعر بإحساس مفاجئ بالراحه  ،حينما تسمع صوت مفتاح فى الباب عندما يصل عزيز لديك غائب منذ فترة طويلة او على سبيل  المثال حينما نتلقى اخباراً سارة بينما كنت تتوقع اخبارًا سيئة ....تنهد مع الاحساس بالسعادة التى تمنحها الراحة ...واشعر كم هو مريح ان تتخلص من كل الهواء القديم البالى

- وبينما تزفر الهواء الى الخارج ....اطلق كل التوتر الذى فى جسمك حيث انك اصبحت واعيًا به وأثناء هذه العملية لاحظ الاستنشاق اللا إرادى الذى يحل محل التنهيدة بدون اى فعل متعمد من جانبك ....كلما ارخيت كل جزء من جسمك كلما دخل النفس الى الاجزاء المختلفة من جسمك واندمج فيها وشعرت بالراحة ....ومع مرور الوقت ستصبح هذه عادتك فى التنفس ...وستكون اكثر راحة وهدوء

 ان كل خلايا جسدك تتنفس ...كريات دمك تحمل الاكسجين وتوزعه على كل جزء من اجزاء جسدك ...ضيق التنفس يعتبر موت للخلايا وتعثر للعمليات الحيوية ....والتنفس الجيد يعتبر ربيع لهذه الخلايا ...التوتر والقلق والحزن يعرقل التنفس الصحى لديك ...لذلك تعود دائمًا ان تتنفس براحة مهما كان الموقف صعب فعلاقتك بالحياة تبدأ بالتنفس ...وتنتهى بعدم التنفس ....فاحرص دائمًا على التنفس الصحيح ودرب نفسك على ذلك 

لغة التأثير الإنسانى / جودى ابس ، تعريب طلعت اسعد عبد الحميد ، روابط للنشر والتوزيع /2020