تذكر ان الافكار ليست حقائق

ان جاءتك الفكره التاليه ....انا شمبانزى طائروردى اللون لن تصدق ذلك بالطبع ...هذه فكره مجنونه اذن لماذا تعتقد     فى صحة 

افكار مثل ...انا بلا قيمة او انا فاشل ....او لا استطيع الاستمرار فهى ايضا افكار لا تصدق 

اى شىء تفكر فيه ...يقوم عقلك فى الغالب بوضع افتراضات واستدلالات غير صحيحه ....ببساطه ...ان فكرة (اشعر بأنى فى حالة مزاجيه سيئه ..فكرة قد تكون صحيحه ولكن فكرة اننى سأكون محبطا  دائما ...ليست فكرة صحيحة 

خلال اكتشافك لكيفية ملاحظة طبيعة عقلك فى التأمل ستكتشف ان افكارك عن نفسك لن تتوقف ابدا 

لذلك انت تحتاج ببساطة لتغير علاقتك بالأفكار ... ان رؤية الأفكار كمجردافكار وليس حقائق تجعل العالم مختلفا فى نظرك 

فعلى سبيل المثال ان جاءتك فكرة ...انا مثير للشفقه واعتقدت فى صحتها فستنزعج وتصير فى حاله مزاجية سيئة وعلى الرغم من ذلك اذاجاءتك الفكرة نفسها وكنت واعياًومنتبها ًلها فستراها كمجرد فكرة وليس حقيقة ...ان ذلك يمحو الكثير من الم الفكرة ويمنحك الحرية فى إهمالها والاستمرار فيما تفعله اياًكان 

هذه الحرية او راحة العقل لاتتعلق بإيقاف الأفكار ولكنها تتعلق برؤية الافكار كمجرد افكار وعدم منحها الكثير من الاهتمام وعدم تصديقها كحقيقة ...الحقيقة هى المكان والزمان الحاليين وهى تفوق بكثير الأفكار 

انت لست عقلك انت المراقب والشاهد الصامت على ما يحدث بداخلك 

ان مارست التأمل بانتظام فستبدأ بشكل طبيعى فى الفصل بينك وبين تفكيرك بشكل طبيعى ...ان جاءتك فكرة فأنت تتفاعل معها وبخاصة ان كنت غير واع لها بالكامل فى التأمل تلاحظ الفكرة دون ان تتفاعل معها فأنت ترى افكارك كنمط وكطاقة تسرى فى عقلك 

- اشعر بالامتنان كل يوم 

الامتنان هو ان تكتشف انك بحاجة الى ما لديك ولست بحاجة الى ما ليس لديك 

ولكن يأتى الاحباط عندما يرغب الاشخاص فيما ليس لديهم ولايرغبون فيما لديهم ...يؤدى ذلك الشعور بعدم الرضا 

يعد الامتنان احد جوانب اليقظة الذهنية ...ولا تعنى اليقظة الذهنية التركيز ولكنها تعنى الانتباه فى ... ان تكون واعيا خلال قيامك 

بالطهى متلا كيف انك محظوظ لأنه متاح لديك الطعام الذى تحتاجه فهذه هى الكيفيه التى تكون بها واعيا ويقظاً

من كتاب اليقظة الذهنية / شمس اليدينا ، دار الفاروق للنشر