Sunday, September 8, 2019

ما بعد الصدمة

كان مصطفى طفلا مقبلًا على الحياة ...يحب الجرى والإنطلاق واللعب فى كل مكان كان يحب كرة القدم لدرجة انه إنضم لمدرسة الناشئين فى نادى الزمالك ....كان ذلك قبل الحادث بثلاثة شهور 
حين عاد من المدرسة ، كان عليه ان يعبر قضبان القطار كالمعتاد كى يصل لبيته . وفى مزلاقان ناهيا بحى بولاق الدكرور بالجيزة تعثر مصطفى  وجاء القطار مسرعا  ،وراى مصطفى العجلات الحديدية وهى تبتر ساقيه امام عينه 
لم تعد الحياة كما كانت 
اشترى له والده عربه بدائيه ببدالات اماميه يحركها بيديه ، كى يستطيع الانتقال من مكان لأخر ، كان أكثر ما يؤلمه هو نظرة الشفقة 
وأن الناس كانوا يظنونه شحاذ ويحاولون اعطائه النقود . لذلك اصبح حريصًا جدًا على انتقاء ثياب انيقة تنفى هذه النظرة . كما قرر ان يتطلع اليه الناس كشخص متفوق .
رغم تحطم حلمه فى ان يكون لاعب كرة ، مارس مصطفى رياضة أخرى هى السباحة وانتظم فى التدريب عليها وقرر ان يحترفيها الى ان دخل بها التاريخ 
انه مصطفى خليل الذى عبر بحر المانش ثلاث مرات منهم مرة عكس التيار ، وحصد الكثير من المداليات والكؤوس فى كثير من البطولات حول العالم واصبح اسما عالميًا مرموقًا فى هذا المجال . ويفخر دائمًا انه حقق ذلك وحده دون أن يقبل إحسانًا او عطايا من احد من اى نوع . حتى الهدايا التى كان يمنحها أثرياء العالم لبعض المشاهير كان يرفضها .
لو تاملنا الحكاية كما يرويها بنفسه فى البرامج التلفزيونية  سنلاحظ بوضوح ان الصدمة ( بتر ساقه ) تبدو من الامور التى اشعلت فيه الدافع ليكون بطلا عالميا. لولاها ربما لم يكن ليفكر فى السباحة 

   هذا ما يجعلنا واقعيين ، علينا الاعتراف بأن الصورة ليست دائما مشرقة 
لذلك يعرف أطباء النفس جيدا ان الصدمات النفسية الشديدة قد تؤدى الى حالة نفسية تعرف بكرب ما بعد الصدمة .. وهو امر لايستهان به ...لكن هناك ظاهرة اخرى نادرة لاحظها العلماء وهى ظاهرة تعرف بإسم نمو ما بعد الصدمة 
وهى حالة من التحدي تجعل الانسان اقوى من ذى قبل بل ويحدث تطور نفسى سريع

من كتاب انسان بعد التحديث للدكتور شريف عرفه / اصدار الدار المصرية اللبنانية 2017   

Saturday, September 7, 2019

عشرة نصائح لتعزيز مشاعر الثقة بالنفس

ان مستويات شعورنا بالثقة بالنفس تتعرض للزيادة والنقصان فعندما نتعرض لمصاعب بالحياة يكون علينا البحث داخل انفسنا للوصول إلى القوة التى نحتاجها لمواجهة هذه المصاعب . إذا كنت تواجه الأن صعوبه من صعوبات الحياة وتشعر بإنخفاض مستوى ثقتك بنفسك ، فما عليك الا القاء نظرة على النصائح التالية 
- ابتسم حتى لو لم تكون تشعر بالسعادة ...تصنع الأبتسام إلى أن ترسم على شفتيك الأبتسامة الحقيقية وتأكد انه لن يمر وقت طويل حتى تشعر بتحسن فى حالتك النفسية 
- اهتم بمظهرك الخارجى وأعمل على التغيير منه واحرص على الخروج فى نزهة 
دع الهموم والقلق جانبا لفترة من الوقت تقضيها فى ممارسة رياضة المشى وستلاحظ تغيرا كبيرا فى نظرتك للأمور بعد الخروج من الحالة المزاجية المزعجة التى كنت عليها 
تخلص من شعورك بأنك ملزم طوال الوقت بالتصرف على النحو الصحيح وتأكد انك ستندهش من ارتفاع معنوياتك عند التخلص من هذا الشعور 
- حدد لنفسك هدفا جديد بالحياة وابدء فى أخذ اولى خطواتك نحو تحقيقه 
- انظر بعين الاحترام والتقدير لإحتياجاتك الشخصية وتعلم كيف ومتى تقول نعم او لا 
- احرص على الالتقاء بالأصدقاء مصدر الطاقة الإيجابية لك (ان هذه النوعية من الاصدقاء هم افضل مصدر لحصولك على الحيوية والنشاط بالحياة )
- كرر عبارة انا شخصية ناجحة فى الحياة فبالرغم من كل شىء انا مستمرفى المحاولة وهذا فى حد ذاته قوة  
-خصص يوم تقوم فيه بفعل الاشياء المحببة الى نفسك استمتع بالصحبة التى ستكون معها وبشعور السعادة النابع من قيامك بالاشياء التى تريد القيام بها بالفعل 
- لاتنسى انك شخصية مميزة وفريدة فى نوعها فلم يخلق الله منك وبصفاتك الوراثية وشفرتك الوراثية اثنان ...انت بقوتك وضعفك مميز

ان الثقة بالنفس طريق الوصول الى الشعور بالثقة فى علاقاتك بالاخرين ، فإذا كانت الافكار التى تحملها عن نفسك تتصف بأنها ذات قيمة وكنت تنظر الى نفسك بعين التقدير فإن هذا سيجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك وهذا الأمر سينعكس على سلوكك وتصرفاتك التى ستعبر عن الثقة بالنفس وعن الكفاءة التى تتمتع بها بمعنى  انك ستكون قادر على تحقيق اهدافك واعلم ان افتقارك الى ايمانك 
بذاتك سيجعلك تشعر بالسلبية وعدم الأمان
وتذكر دائماً ان راى الناس بك غير مهم على الاطلاق فأراء الناس بك ما هى سوى خدعة كبيرة يدمنها ضعفاء النفس


من كتاب فى عطلة الاسبوع لليندا فيلد اصدار دار الفاروق ، 2019 

Thursday, September 5, 2019

لماذا يفشل وينجح البعض فى الحب؟؟؟؟؟؟

هل تثق او تثقين بالحب والإحترام تجاه نفسك ؟
ام انكم تبحثون على من يمنحكم الثقة فى انفسكم ويشعركم بقيمتكم 
هل سبق لكم ان تنازلتم عن قدر من احترامكم لذاتكم فى سبيل الفوز بشريك للحياة 
كل هذه الاسئلة تحتاج الى اجابة صادقة منك .
ولذلك حددت الكاتبة سبع خطوات  لكى يكون الحب ناجح
 ....حدد هدفك من الحب ....على سبيل المثال هل هو السعادة ....هل مجرد الاستقرار.....الخ  - 
-   كن شخصية جاذبة للحب الصادق -  
- ابحث  عن الرومانسية -  
-  تحمل  المسئولية لانجاح حياتك العاطفية -  
 - - اهتم بجمال مظهرك الخارجى والداخلى 
 شجع حبيبك على التحدث معك -  
 كن شخصية ودودة -  
ان النجاح فى علاقة الحب يعتمد على محافظة الطرفين على استمرار هذه العلاقة لإن كلاً منهما يشعر ان احتياجاته من هذه العلاقة يتم الوفاء بها وهناك نقطة غاية فى الأهمية الا وهى ان علاقة الحب الحقيقية هى التى لاتجعلنا  نقبل التنازل عن أشياء هامة بالنسبة لنا ونحتاجها فى حياتنا وتركها فقط من اجل ارضاء الطرف الاخر فالاستمرار فى مثل هذة العلاقات التى تعتمد على التنازل تخلق جو مريض بينكم يؤثر على صحة واعصاب الطرف المتنازل 
،فاذا كان ارتباطك بشخص سيأتى فى مقابل فقدانك للشعور بالصدق مع نفسك فأعلم ان هذا الحب مهدد دائماً بالإنهيار 
قصة مارى 
مارى فتاة جميلة وعارضة ازياء ناجحة ....اتاح لها عملها التمتع بأسلوب حياة غاية فى الروعة والحصول على مبالغ مالية كبيرة وفرصة السفر حول العالم 
وعلى الرغم من ذلك كانت مارى تفتقر الى الثقة بنفسها والى القدرة على تحمل مسئولية اتخاذ قرار وكانت دائماً تبحث عمن يتحمل مسؤلية اتخاذ القرار فى مختلف  مناحى حياتها 
احبت شخص يدعى( ريان ) وهو احبها ايضاً بشكل ما ...لكنه طلب منها ان تترك عملها ،فى البداية فرحت مارى بهذا القرار وشعرت بالسعادة لانها محور اهتمام (ريان ) ثم طلب منها بعد ذلك التوقف عن زيارة صديقاتها ...وقتها رأت مارى ان هذا ينم عن مشاعر الحب الفياضة والاهتمام ....ولكن بعد فترة ليست بالطويلة شعرت (مارى) بتغير فى معاملة  ريان فى التعامل معها وبعد سنة فوجئت (مارى) بهجر (ريان ) لها بحجة انها اصبحت مملة وان الحياة معها اصبحت تقليدية وانها تفتقر للحيوية والطموح ....والمفاجأة الاكبر  عندما علمت انه على علاقة بممثلة شابه تخطو اولى خطواتها نحو تحقيق النجومية بمجال الأعمال التلفزيونية وانه يساندها ويساعدها فى تحقيق احلامها 
بالطبع كانت صدمة كبيرة على (مارى) ادت الى انفطار قلبها 
جلست (مارى) مع نفسها وعرفت انها لم تكن تثق بنفسها وبدأت تتفهم الدور الذى لعبته فى التجربة الحزينة التى مرت بها 
لقد ادركت فى النهاية انها تعانى من تدنى مستوى الثقة بالنفس اذ انها رضيت بالقليل من (ريان 
ان الدرس الذى استفادته مارى من هذة التجربة هو انها لن تتمكن من الشعور بالأمان والقدرة على ان يتقبلها من يحبها كما هى الا اذا اصبحت هى متقبله لنفسها واكثر ثقة فى نفسها 
وخلاصة هذة التجربة ان الحب الحقيقى لايجعلك تقدم تنازلات تندم عليها وهناك مثل انجليزى يقول (من احبنى احبنى بكلبى ) ان من يحبك يدعمك فى قراراتك يحزن لك عندما ينقص منك اى شىء تحبه بل يكون سند لك فى محاولة تحقيق احلامك ولا يكون عبء 
عاطفى عليك يجعلك تحاول استجداء رضاه
كان هذا عنصر واحد فقط من عناصر نجاح الحب 

 

من كتاب الحب فى نهاية الاسبوع / ليندا فليد ،ترجمة دار النشر اصدار دار الفاروق ،2019 

Wednesday, September 4, 2019

الاشياء الصغيرة ليست تافهة

 (قرات هذا الإعلان الذى نشرته إدارة الشئون العامة بوزارة الداخلية الأمريكية ،الاعلان منشور فى مجلة (اتلانتك )
يقول الإعلان :السمكة ماتت لأنها عجزت عن التنفس ، وهى عجزت عن التنفس لأن الماء قد تحول الى طين ،والماء تحول الى طين لأن المطر عندما نزل لم يجد اشجارا توقفه ، والاشجار لم تستفيد بالماء  ، واشجار الغابة احترقت لأن مواطنا قد القى عود كبريت عليها وهو القى عود الكبريت قبل ان يخمدة لانه مواطن كسول، وهو كسول لان ....الخ
ومعنى الاعلان ان كل شيء فى هذة الدنيا متماسك بصورة منطقية ، وان الاشياء الصغيرة تؤدى الى الاحداث الجسيمة ،ولذلك يجب   الا نهمل شيئا والا نستخف بشىء فكل  ما اعمله يبدو قليلا او صغيرا او تافها يعتبر هام جدًا    فالقليل اذا اضيف الى القليل كان كثيرا والكثير اذا  
 وضعناه مع الكثير كان شيئا رائعا  فلا شىء يستهان به ولا شىء يمكن تجاهله  
  
وما ينطبق على الاشياء ينطبق ايضا على العلاقات الانسانية والمشاعر فهناك نظرية فى العلاقات تسمى نظرية الرصيد
 : فعلى سبيل المثال  : لو تخيلنا ان هناك علاقة بين صديقين كانت صداقتهم قائمة من اكثر من عشرة سنوات واحد الاطراف كان وفيا لدرجة كبيرة ثم حدث اختلاف معه لاى سبب كنا سنجد الطرف الاخر يسحب من رصيد العلاقة ولا تنتهى صداقتهما الا بإنتهاء هدا الرصيد فكلما حدث خلافات كلما تم السحب من الرصيد.كما ان  هناك اشياء صغيرة متراكمة سلبية  اذا زادت  تم السحب من
الرصيد  الخاص بالعلاقة ،لذلك احذر ان ينفذ رصيدك عند احد ما ....احرص دائما على تزويد رصيدك حتى ولو بالاشياء التافهة   من وجهة نظرك ففى العطاء لا يوجد شىء تافة او بسيط فكم من العلاقات خربت من تراكم الاشياء الصغيرة وكم من علاقات استمرت ببناء روابط صغيرة بين الروابط الكبيرة ولعل  اجمل الاشياء تكمن فى التفاصيل الصغيرة الجميلة 
كدلك لا تحتفظ بمن اصبح لا رصيد له لديك فأصحاب الشيكات التى بدون رصيد ليس لهم مكان عند البنوك العريقة والاصيلة


من كتاب نحن اولاد الغجر / انيس منصور : دار المعارف (1) 2011




Tuesday, September 3, 2019

لمحة من حياة بيل جيتس

 فى منتصف عام 2014 اصدرت مجلة "فوربس " قائمنها السنوية بأغنى اغنياء العلم والتى اظهرت تمكن رجل شركة مايكروسوفت بيل جيتس من استعادة لقب اغنى رجل فى العالم وقدرت المجلة الامريكية ثروة بيل جيتس بحاوالى 76 مليار دولار خلال عام 2013 
- لم يكن بيل جيتس مجرد رجل أعمال استطاع ان يجمع يلايين الدولارات ليصبح اغنى رجل فى العالم لمدة سنوات عديدة 
بيل جيتس وهو طفل
كان فى الصف السادس وكان اداؤه سيئاً ومثار خلاف مع والدته لدرجة انها عرضته على عالم نفسانى نصحها بأن لاتضربه ولاتجبره على التواؤم مع السلوكيات التقليدية او على الطاعه  وان تعتاد عليه كما هو كى لاتخسره وأتاحت له أسرته المتسمه بالترابط والوضع المادى الامن فرصة الاطلاع والتفكير والتشجيع على ذلك وكان يلعب دور المهرج فى الفصل الدراسى بالمدرسة العامه حتى يغطى على المصاعب التى تواجهه فى بعض المواد الدراسية 
بيل جيتس فى بداية شبابه 
تخرج بيل جيتس من المدرسة الثانوية واختار الالتحاق بجامعة هارفارد لكنه كان يفوت الدروس ويقضى اياماً الى نهايتها فى معمل الكمبيونر ليعمل فى مشاريعه الخاصة ويقضى ساعات طويلة فى ذلك بدون نوم او ترفيه يناسب ما اعتاد عليه افرانه 
لقد اهمل دراسته واهتم بالعمل فى وظائف تتعلق بالكمبيوتر ، ومع زميله (بول الين ) بدأ بتطوير لغة الاله البسيطة ( البيسك )   .لاقتناغهما بأن الحاسبات يمكن ان تصنع المعجزات  
كان أول حلم استطاع (بيل جيتس ) تحقيقه عام 1975 وهو فى العشرين من عمره تاسيس شركة  ، فقد استطاع هو وزميله (باول الن ) التاسيس اول شركة للبرمجيات وأسماها (ميكروسوفت ) ، وبعد سنوات قليلة فتحت ميكروسوفت النار ببرنامج يعد الأول من نوعه  فى العالم والذى جعل من استخدام الكمبيوتر امراً سهلا جداً حتى على الاطفال الصغار وحققت الشركة أرباحاً خيالية جعلتها فى بداية التسعينيات من القرن الماضى شركة عالمية معروفة وكانت الضربة القاسمة عندما انتجت ميكروسوفت نظام التشغيل (ويندوس ) 
وجاءت نظم الويندوز لتحقق ما لا يصدق فى مجال البرمجيات حيث ان أكثر من ثلثى اجهزة الكمبيوتر فى العالم تعتمد على نظم شركة ميكروسوفت وهذا الامر هو الذى اوصل ثروة بيل جيتس لتصل الى تخطى 100 مليار دولار  
ثم دخلت شركة ميكروسوفت لاول مرة فى عالم الألعاب عام 1995 ودخلت عالم (البلاى ستيشن ) وصممت اذرع التحكم وبعدها   انتجت الشركة الكثير والكثير من الاجهزه وصولاً الى الهواتف النقالة المتقدمة 
رؤية بيل جيتس لمستقبل التعليم 
ويواصل بيل جيتس رؤيته لمستقبل العملية التعليمية قائلا سوف توفر ثورة المعلومات الإلكترونية دون انقطاع افضل ما كتبه عددلايحصى من المدرسين والمؤلفين ليشارك فيها اى فرد بالنقاش والتحاور وسيكون بإمكان المدرسين الاعتماد على هذة المادة وسيتغير شكل التعليم التقليدى للشكل الرقمى فى ظل هذة الثورة 
واوضح بيل جيتس لو ان معلماً فى الولايات المتحدة الأمريكية كانت لدية طريقة متميزة فى شرح مادة من المواد او معلومة معينة بطريقة ابتكارية فسيصبح بإمكان المعلمين فى مختلف انحاء العالم الحصول على محاضرته وسوف يستخدم بعض المدرسين تلك المادة كما وردت اليهم عبر (النت ) دون تعديل فى حين سيستغل مدرسون اخرون النت  فى برامج التأليف سهلة الاستخدام فى التعديل والإضافة وسيصبح ميسوراً الحصول على التغذية الراجعه من المعلمين الاخرين المهتمين ويساعد ذلك على تجويد التدريس وخلال فترة قصيرة يمكن ان تصيح المادة المحسنة فى ملايين الفصول فى مختلف انخاء العالم 
مؤسسة بيل وميلندا جبتس 
فى عام 2000 أنشأ بيل وزوجته ميلندا مؤسسة بيل وميلندا وهى تعنى بالاعمال الخيرية وقدمت هذه المؤسسه الكثير من الدعم المادى لمحاربة مرض الإيدز والأوبة المتفشية فى دول العالم الثالث 
كما قدمت المؤسسة المساعدة لطلاب المدارس على شكل منح دراسية منحت ما يقرب من 120 مليون دولار أمريكى لجامعة كامبردج 
والمؤسسة كان يمولها فى البداية (بيل جيتس ) بجوالى 126 مليون دولار عام 2000 ولكنها نمت خلال العامين الاولين من خلال  .التمويل ليصبح رأسمالها مليارى دولار 
لم تجعله الثروة الطائلة التى جمعها غافلا عن دوره الانسانى

انها رحلة كفاح تستحق الاحترام والتقدير والإشادة 
من كتاب قصة حياة العبقرى بيل جيتس تأليف يوسف ابو الحجاج ، دار الكتاب العربى ،2014    ،   

Monday, September 2, 2019

استراتيجية البيع بالوهم

تم العثور على يوميات فى صندوق للمهملات فى مدينه ....دينس بإنجلترا واتضح فيما بعد ان هذه اليوميات  لشخص يدعى (شتوين كلابهم ) ...وهو رجلاً عسكرياً فى الجيش البريطانى تم عزله من الخدمة بصفة نهائية عام 1887 بعد فضيحة ارتبطت بإسمه ...حيث تم اختفاء عدد كبير من الخيول من سلاح الفرسان ...وبعد ذلك بفترة ظهرت لحوم هده الخيول فى مصنع للحوم المصنعة فى الطرف الشرقى من انجلترا
وهكذا كانت بدايته فى بيع الوهم
ثم اجبرته الظروف على الحياة فى الشوارع والطرقات ليبيع دواء ،  حصل على براءة اختراع له مدعيا ان هذا الدواء يعيد إنبات الشعر  للسادة الرجال المهذبون فقط ..تهافت الرجال على شراء هذا الدواء لرغبتهم فى اعادة إنبات شعرهم ...وبعد فترة ليست بالطويلة تبين خداع (شتوين ) لهم ..وعندما احتج الرجال عليه،،، رد عليهم "  انه ينبت الشعر للرجال المهذبين فقط وهذا مدون على 
زجاجة الدواء وطالما أحتجاجاتم معى بهذا الشكل فهذا يثبت انكم غير مهذبون 
.
قد يعتبر الناس (شتوين ) شخصية مخادعة وننسى ان اغلب المنتجات المعروضة اليوم تتبنى اسلوب (شتوين ) فى البيع
فقد كان (شتوين ) سابق عصرة ؟ فنحن اليوم فى عالم من المنافسة الذي يتسم بقدر كبير   من الوحشية ويعتبر فيه استغلال الاخرين وغشهم افضل وسيلة للمضى قدما فى دروب الحياة الوعرة التى ينجح فى اجتيازه فقط من يعتمدون على المراهنة والخداع ....ان البيع بالوهم يجذبنا الى عالم الغرائز البشرية الدنيئة التى يمكن ان نصفها بشكل حقيقي وواقعى انها مقترنه تماما بعالم اليوم

وفى نهاية اليوميات كتب (شتوين ) بعض النقاط لتى قد تفيدك فى بيع الوهم

- ثظاهر بالتحلى باخلاق ارفع وانزه من اخلاقك الحقيقية- 
- بيع نفس  المنتج الفاسد مرة اخرى ولكن بعد تغيير اسمه وشكله- 
- اذا اصر العميل على نيل حقة منك ....قم بتهديدة بأنك ستجعل الشرطة تلقى القبض علية بتهمة التسبب فى الإزعاج-
- ادرس القانون جيدا-
- المقياضة امر ممتع افعله دائماً مع العميل
- تصرف من حين لاخر بفظاظه وغطرسه فهو دليل على القوة - 
- لاتسمح لاحد ان يتغزل بك-
-  الدخول للسجن ليس نهاية الحياة ولكنها فرصة لتعيد اخطاؤك التى وقعت بها وكيف تمكن العميل منك- 
- بيع كل شيء قديم واصنع له المجد والتاريخ- 
.... واخيرا حفظ هذه القاعدة جيدا ان العالم اصبح مكانا فاسيا  ، يصعب النجاح قية  خصوصا على من هم يتسمون بالفضيلة  والاحترام لذلك ابتعد عنهم 

..... لقد اصبح (شتوين)  ثرياً بما يكفى للتعامل مع هذا الرفض من المجتمع  ودخل فى مجال السفن التى غرق منها ثلاثة 
ولكن بعد هذا الثراء عاش وحيدا مكروها واصبح فقيرا فى كبر سنه وقرر يكتب مذكراته فى بيع الوهم 

من كتاب إستراتيجية البيع بالوهم : نفلا عن يوميات (شتوين دو كلايهم ) تحرير (مارتن جوردن ) اعداد قسم الترجمة  بدار الفاروق للنشر ، 2019  

Sunday, September 1, 2019

تذكر ان الافكار ليست حقائق

ان جاءتك الفكره التاليه ....انا شمبانزى طائروردى اللون لن تصدق ذلك بالطبع ...هذه فكره مجنونه اذن لماذا تعتقد     فى صحة 
افكار مثل ...انا بلا قيمة او انا فاشل ....او لا استطيع الاستمرار فهى ايضا افكار لا تصدق 
اى شىء تفكر فيه ...يقوم عقلك فى الغالب بوضع افتراضات واستدلالات غير صحيحه ....ببساطه ...ان فكرة (اشعر بأنى فى حالة مزاجيه سيئه ..فكرة قد تكون صحيحه ولكن فكرة اننى سأكون محبطا  دائما ...ليست فكرة صحيحة 
خلال اكتشافك لكيفية ملاحظة طبيعة عقلك فى التأمل ستكتشف ان افكارك عن نفسك لن تتوقف ابدا 
لذلك انت تحتاج ببساطة لتغير علاقتك بالأفكار ... ان رؤية الأفكار كمجردافكار وليس حقائق تجعل العالم مختلفا فى نظرك 
فعلى سبيل المثال ان جاءتك فكرة ...انا مثير للشفقه واعتقدت فى صحتها فستنزعج وتصير فى حاله مزاجية سيئة وعلى الرغم من ذلك اذاجاءتك الفكرة نفسها وكنت واعياًومنتبها ًلها فستراها كمجرد فكرة وليس حقيقة ...ان ذلك يمحو الكثير من الم الفكرة ويمنحك الحرية فى إهمالها والاستمرار فيما تفعله اياًكان 
هذه الحرية او راحة العقل لاتتعلق بإيقاف الأفكار ولكنها تتعلق برؤية الافكار كمجرد افكار وعدم منحها الكثير من الاهتمام وعدم تصديقها كحقيقة ...الحقيقة هى المكان والزمان الحاليين وهى تفوق بكثير الأفكار 
انت لست عقلك انت المراقب والشاهد الصامت على ما يحدث بداخلك 
ان مارست التأمل بانتظام فستبدأ بشكل طبيعى فى الفصل بينك وبين تفكيرك بشكل طبيعى ...ان جاءتك فكرة فأنت تتفاعل معها وبخاصة ان كنت غير واع لها بالكامل فى التأمل تلاحظ الفكرة دون ان تتفاعل معها فأنت ترى افكارك كنمط وكطاقة تسرى فى عقلك 
- اشعر بالامتنان كل يوم 
الامتنان هو ان تكتشف انك بحاجة الى ما لديك ولست بحاجة الى ما ليس لديك 
ولكن يأتى الاحباط عندما يرغب الاشخاص فيما ليس لديهم ولايرغبون فيما لديهم ...يؤدى ذلك الشعور بعدم الرضا 
يعد الامتنان احد جوانب اليقظة الذهنية ...ولا تعنى اليقظة الذهنية التركيز ولكنها تعنى الانتباه فى ... ان تكون واعيا خلال قيامك 
بالطهى متلا كيف انك محظوظ لأنه متاح لديك الطعام الذى تحتاجه فهذه هى الكيفيه التى تكون بها واعيا ويقظاً

من كتاب اليقظة الذهنية / شمس اليدينا ، دار الفاروق للنشر